manuelmanca

💥 Vuoi migliorare la tua postura? Prova questo esercizio ! ➡️ Mantieni la posizione per almeno 10” e ripeti per 3/5 volte 🔑 Questo esercizio è utile per migliorare ATTIVAMENTE la mobilità in estensione delle spalle, nonché ovviamente a migliorare la postura

🤔 Qual è il modo più facile per salire sopra la sbarra ? ❌ Se stai cercando il modo più facile per salire sopra la sbarra, sicuramente non può essere il muscle up in nessuna sua versione 🔑 Il pullover invece, è un movimento molto semplice, che non ha prerequisiti di forza, e ci permette di salire sulla sbarra con estrema facilità 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬

🤚🏻I First Knuckle Push-up sono in assoluto uno dei migliori esercizi per potenziare gli avambracci 🔑 Se anche tu ti alleni a corpo libero, o hai difficoltà a rinforzare polsi e avambracci, devi assolutamente provarlo ➡️ Inizia da una posizione di quadrupedia, che ti consentirà di avere meno carico sull’articolazione, e progredisci aumentando le ripetizioni e passando poi a poggiare le ginocchia a terra 🙋🏻‍♂️ La posizione finale è solo per avanzati, fammi sapere se ci riesci 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬

❌ Stai attento ALLA PRESA nelle trazioni !! 🔑 Uno degli aspetti più sottovalutati nelle trazioni è sicuramente la presa, ma se ci pensi è l'unico punto di contatto che abbiamo con la sbarra ! ✅ Una presa solita ti permette di poter esprimere il 100% della tua forza ! Mentre una presa debole, non ti permette di attivarti correttamente ➡️ Dopo aver imparato a posizionare correttamente le mani sulla sbarra, potresti valutare di usare la magnesite per migliorare la presa, o se la sbarra è la tua, ti consiglio di utilizzare il tennis grip 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #palestra#allenamento#Fitness#sport#corpolibero#calisthenics#trazioni

💥 Fai questo !! 🔑 Anche se 10 trazioni possono sembrare tante, specialmente all'inizio, sono ancora troppo poco per poter approcciare movimenti più complessi ✅ Per questo motivo dovresti concentrarti su alcuni aspetti, tra cui: ➡️ Consolidare queste 20 trazioni, magari per più di una serie ➡️ Migliorare la tecnica, inserendo alcuni esercizi specifici per questo aspetto ➡️ Iniziare a lavorare con una piccola zavorra, per incrementare il tuo livello di forza 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #palestra#allenamento#Fitness#sport#corpolibero#calisthenics#trazioni

💥 Inizia a fare le TRAZIONI !! 🔑 Se vuoi migliorare la schiena, dovresti lavorare sulle trazioni alla sbarra 🚨 Attento però ! Non svolgerle come il 99% delle persone che vedi in palestra ! ✅ Assicurati di attivarti correttamente durante l'esecuzione come mostrato in video, in modo da massimizzare e sfruttare al massimo il lavoro del dorso ! 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #palestra#allenamento#sport#corpolibero#calisthenics#trazioni

💀 Finito male

❌ Smetti subito di fare i PUSH UP in questo modo ! 🚨 Un errore comune durante l’esecuzione dei push up è quello di sbilanciarsi indietro durante l’esecuzione 🔑 Questo deriva dal fatto che in partenza la spalla è più indietro rispetto al polso, e durante la discesa gli avambracci tendono ad andare indietro ✅ Concentrati nel mantenerli bene dritti proiettando il corpo in avanti 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #palestra#allenamento#sport#corpolibero#calisthenics#pushup

💥 Ancora non riesci a fare il MUSCLE UP? ❌ Se stai gestendo il muscle up come se fosse una TRAZIONE, sei fuori strada 🔑 L’obiettivo del muscle up è finire SOPRA la sbarra, non rimanere sotto verticalmente come nelle trazioni ✅ Prova a prendere confidenza con delle TRAZIONI AL PETTO CON OSCILLAZIONE, concentrandoti nel portare gli avambracci paralleli rispetto al pavimento 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #palestra#allenamento#corpolibero#calisthenics#trazioni#muscleup

🤔 Quanto tempo tenere una posizione di STRETCHING? ⏱ Concentrarsi sul tempo durante lo stretching è una buona idea, ma NON LA MIGLIORE 🔑 Il mio consiglio è quello di mantenere una posizione finché sentiamo che la TENSIONE via via diminuisce, fino quasi a SPARIRE del tutto ➡️ Questo può voler dire mantenere una posizione per 30 secondi, ed un’altra anche per 2 minuti Questo dipende necessariamente dal nostro livello e dalla posizione di stretching 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬

🤸🏻‍♂️ Inizia subito a fare i V-PUSH UP !! ➡️ I v push up o pike push up sono uno dei migliori esercizi per le SPALLE a corpo libero 🔑 Hanno il vantaggio che puoi regolarne l'intensità AVVICINANDO o ALLONTANANDO i piedi dalle mani e quindi rimanendo più o meno aperti con il corpo ✅ Per un'esecuzione corretta allinea polso, gomito e spalla prima di partire, e scendi PROIETTANDOTI in avanti, formando un triangolo tra mani e testa Risali mantenendo la stessa traiettoria usata per la discesa senza mai andare ad inarcare la schiena ! 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #palestra#allenamento#Fitness#sport#corpolibero#calisthenics#verticale#stretching#mobility#yoga

🤸🏻‍♂️ I piegamenti IN VERTICALE sono il tuo obiettivo ? FAI QUESTO !! 🙋🏻‍♂️ Uno degli esercizi più ambiti del CALISTHENICS sono sicuramente i piegamenti in verticale, ma come si imparano ? 🔑 Assicurati intanto di avere già una buona base di forza in SPINTA VERTICALE con esercizi come i v push up ed i piegamenti in verticale al muro, ed ovviamente un buon controllo della VERTICALE ✅ Qui poi ci sono diversi esercizi che si possono utilizzare, come dei piccoli sbilanciamenti, delle eccentriche o delle salite partendo dalla posizione di v push up 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #palestra#allenamento#corpolibero#calisthenics#gymnastics#verticale#stretching#mobility#yoga

🤸🏻‍♂️ Inizia da ZERO in questo modo ! ➡️ Se il tuo obiettivo è di iniziare con il CALISTHENICS partendo da zero, questo è il modo migliore 🔑 Metti fin da subito il focus sul miglioramento della FORZA e della TECNICA sugli esercizi BASE a corpo libero Questi ti permetteranno di migliorare fisicamente e diventare più forte 🚨 Non avere FRETTA nell'approcciare movimenti più avanzati senza la giusta preparazione Nella migliore delle ipotesi, questo ti porterà a perdere solo del tempo ✅ Una volta raggiunto un buon livello sugli esercizi base, inserisci qualche ZAVORRA iniziando da un carico basso, per aumentare il tuo livello di forza 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #palestra#allenamento#Fitness#sport#corpolibero#calisthenics#fitnesstime#verticale#yoga

💥 Prova subito queste SKILLS facilissime ! 🔑 Il calisthenics può sembrare molto difficile se prendiamo come riferimento movimenti complicati, ma ci sono skills molto facili che puoi imparare fin da subito ➡️ Prova queste 3 skills che puoi imparare letteralmente in un giorno o meno 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #palestra#allenamento#Fitness#sport#corpolibero#calisthenics#verticale#stretching#mobility#yoga

🤸🏻‍♂️ Impara la VERTICALE seguendo questo video ! 🔑 Prima di imparare la verticale, è fondamentale saper CADERE ! Per cui fai pratica su questo con la ruota ed altri esercizi che prevedano la discesa ➡️ Nel frattempo lavora anche in modo da prendere confidenza con le mani a terra, con esercizi come il FROG STAND ✅ E’ fondamentale lavorare sulla spinta di spalle e sull’allineamento Ci sono un’infinità di esercizi che si possono scegliere e dipendono strettamente da persona a persona 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #palestra#allenamento#sport#corpolibero#calisthenics#gymnastics#verticale#stretching#mobility#yoga

💍 Vorresti fare il MUSCLE UP agli ANELLI ? 🚨 Fammi indovinare, ogni volta che ci provi, RIMANI BLOCCATO in fase di transizione, e non riesci a far passare i gomiti per salire sopra ... 🔑 Il segreto sta nella PRESA da tenere Infatti se ti limiterai a rimanere normalmente appeso alla sbarra come quando fai le trazioni, non riuscirai a salire Dovrai infatti utilizzare la FALSE GRIP ✅ Grazie alla false grip sarà decisamente più facile riuscire a svolgere la fase di transizione, ed eseguire quindi il muscle ip 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #palestra#allenamento#sport#corpolibero#calisthenics#gymnastics#fitnesstips#muscleup#trazioni

💥 Allena la SCHIENA senza attrezzi !! ➡️ La schiena è molto difficile da allenare a CORPO LIBERO senza almeno una sbarra, ma con questi esercizi riuscirai a darci un ottimo stimolo 🔑 Questi esercizi si basano sull’estensione dell’omero, infatti andremo a spingere con i gomiti (o con le mani) contro il pavimento per sollevare il corpo, andando così ad attivare il dorso 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #palestra#allenamento#corpolibero#calisthenics#streetworkout#yoga

🤔 Perché non migliori nel calisthenics? ❌ Un errore comune nell’allenamento a corpo libero, è quello di usare un approccio che ricalca le esecuzioni del bodybuilding Controllando in modo lento le ripetizioni 🚨 Questo pone un limite sul miglioramento della forza ed il raggiungimento di movimenti più avanzati 🔑 Il calisthenics è uno sport di forza, dove il controllo del proprio corpo è fondamentale Per questo motivo rallentare e controllare le esecuzioni non è il modo migliore ✅ Il parametro più importante per sviluppare forza, anche a corpo libero, è la velocità di esecuzione, a patto che il carico usato sia corretto Per questo motivo, usare un carico o un esercizio più leggero, non ti aiuterà a migliorare la forza e raggiungere nuovi movimenti 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #palestra#allenamento#Fitness#sport#corpolibero#calisthenics#verticale#stretching#mobility#yoga