Tiktok កំពូល ១០០ សម្បទា វីដេអូ (វៀតណាម)

TẬP ĐẾN NGƯỠNG THẤT BẠI SAO CHO TỐI ƯU. Tập đến ngưỡng thất bại thực sự rất tiện vì: - NÓ ĐỠ MẤT CÔNG SUY NGHĨ VỀ UNDERTRAINING: Cầm vào tạ, nắm vào xà cứ tập cho đến fail- không cần phải nghĩ gì nhiều, không cần lo lắng về chuyện "ùi, mình tập đủ ngưỡng chưa- mình có bị tập nhẹ quá không". Chắc chắn khi đạt đến fail thì CƯỜNG ĐỘ của set tập đã đủ. - MANG LẠI NHIỀU CẢM XÚC & NIỀM VUI: tập đến fail là 1 cảm giác chiến thắng bản thân, 1 cảm xúc bức phá giới hạn- mang lại cảm xúc cho buổi tập- giải phóng nhiều thứ trong đầu cũng như 1 niềm tin nho nhỏ về sức mạnh bản thân. NHƯNG điểm yếu của TẬP ĐẾN THẤT BẠI LÀ: - KHÓ ĐO LƯỜNG: Chẳng hạn hôm nay ban tập 💪 set 1: 12 reps 💪 set 2: 9 reps 💪 set 3: 8 reps Thì thực sự khó nhớ cho buổi sau vì cơ bản rất ít ai chăm ghi chép, tập xong dễ quên vì có nhiều bài trong buổi. - Khó biết được về sự tăng tiến volume: sẽ có hôm set đầu tập được nhiều hơn mọi ngày- nhưng các set sau thì số rep giảm nhanh và tụt sức nhanh. Để dễ đo lường thì mình áp dụng cách: áp dụng 1 STRAIGHT SET & 1 SET PAUSE để tập đến thất bại: - Set 1: ĐẶT MỤC TIÊU. Đây là set định hình mục tiêu và mức rep tối đa bạn có khả năng đạt, tập khoảng 60-80% sức và ƯỚC CHỪNG CHÍNH XÁC NGƯỠNG THẤT BẠI. - Set 2: STRAIGHT SET Sau khi đã biết rõ sức của mình trong set 1, thì set 2 bạn sẽ ĐẠT CHO BẰNG ĐƯỢC NGƯỠNG THẤT BẠI như đã đề ra- tập cho đến khi không còn đủ sức để tập thêm bất kỳ 1 rep hoàn chỉnh nào nữa thÌ MỚI NGƯNG. - Set 3: SET PAUSE Mục tiêu là đạt đủ số rep đã đạt bằng set 2. Vd: set 2 max rep = 12 reps Set 3 mới chỉ đạt đến rep thứ 9 thì fail, ngay lập tức sẽ nghỉ 5-10s sau đó TẬP BÙ 3 reps tiếp cho đủ 12 reps. Ưu điểm: - Chỉ có 1 con số cần nhớ sau 1 buổi với mỗi bài, chính là số rep max ở set 2. - Dễ tăng tiến và thống kê volume của bài hơn hơn theo thời gian: nó chỉ đơn giảm là max reps x 2. Nếu hôm sau tập lên thành 13 reps max thì set pause cũng 13 reps- chả cần phải nghĩ về volume nhiều. - Tránh được việc tụt volume sau các set max ở đầu bào hết sức như đã nói ở trên vì set pause vẫn giúp bạn đạt đủ số rep đã đề ra. Với cách tập đến thất bại thì mỗi bài với mình tầm 2-3 set là vừa đủ (có thể có 1 STRAGHT SET & 2 SET PAUSE), 1 buổi tập nhồi hàng loạt set đến ngưỡng thất bại sẽ không có ý nghĩa gì cả nếu không có sự duy trì lâu dài, 2-3 set đến fail và 1-2 bài rồi duy trì lâu dài. ĐỪNG NHỒI QUÁ NHIỀU KHIẾN CHÍNH MÌNH SỢ TẬP. Chúc các bạn tập luyện hiệu quả và luôn yêu thíc tập luyện! #VanToi #Calisthenics_master #calis_building #calisthenics_anatomy

#OROEnglish #xh #tienganhgiaotiep #fyp #idiom

Công thức vải khúc bạch hay khúc bạch vải siu dễ cùng Mía iu #chanhealthy #metub

Ở đây có công thức nộm vải #chanhealthy #metub

Kỹ thuật: HANDSTAND KICK UP. Lưu ý quan trọng: khi đá lên thì chân trên trời là chân phát lực chính còn chân bên dưới chỉ là đệm phụ- "chọt" thẳng chân lên trời để không bị trôi về phía sau do lực dư thừa lúc đá lên. Chúc các bạn tập luyện hiệu quả, luôn yêu thích việc tập. #VanToi #Calisthenics_master #Calis_building #Calisthenics_anatomy #thethaomoingay #Fitness

#tienganh #xh #oroenglish #tienganhgiaotiep #fyp #LearnOnTikTok

Thấy cổ #capcut giựt giựt là biết sắp hay rồi đó 💪🔥 #gymgirl #fyp #gymfit #workoutmotivation #Fitness #capcut

Tự nhiên chưởi taooo 🙃🙃🙃#gym #giamcan #maqfitness #j4f

#LearnOnTikTok #english #xh #tienganhgiaotiep #idiom #fyp

Thêm 1 bí kíp tự nhiên nữa mà Kol thị Mía đang dùng #chanhealthy #metub

Khó ở chỗ bắt đầu. Nhưng đó cũng là điểm mạnh nhất ❤️‍🔥 #fullbody #workoutmotivation #gymfit #gymgirl #GymLife

Trán cao nên bướng lắm 😌

Sinh nhật của xinh nhất 🌸🎂🎂

☠️☠️☠️

Even schrikken 😱 @AYBL “KATERYNA” #gymfail #herkenbaar #fitcouple #verloofde #gymvlog #groningen #pullups #voorjou

Đến những ngày mưa ta mới biết trân trọng những ngày nắng đẹp .Cũng như thứ gì đó trôi qua rồi ta m giác ngộ 🤭

Dị nghe màyyyy #gym #giamcan #maqfitness #j4f

Tăng sương sương 2 kí

Đeo khẩu trang auto xinh :))