Tiktok កំពូល ១០០ សម្បទា វីដេអូ (តួកគី)

Baya fail bi video oldu ama sonu güzel bitti 😁 Rabbim sağlıcakla kavuştursun gerisi mühim değil 🤲🏼

aesthetic era is back…

Manzaranın güzelliği🙌🏻❤️#muratülker #keşfetedüş #keşfetteyizzz #fypp #tik_tok #etkileşim #öneçıkar

тгк: Биполярка Сарычева

Merhabalar efendim🙌🏻❤️#muratülker #keşfetedüş #fypp #keşfetteyizzz #etkileşim #keşfet #tik_tok

Zayıflara Gönder👇🏻Açıklamayı Oku Hayatım boyunca zayıf bir vücuda sahiptim, bu yüzden de ortaokul ve lise hayatım boyunca özgüvenim düşüktü. 11.sınıfta bu sporla tanıştım ve kilo alma serüvenim başladı. Bu süreçte internetten ve eğitim veren kişilerden çok şey öğrendim. Bunların bazıları doğru bazıları da beni oyalayan, kafamı karıştıran şeylerdi. 9 sene sonunda denediğim ve bildiğim her şey içinden en çok verim aldığım şeyleri bir rehber haline getirdim. Bu rehber sayesinde 500+ erkek de kilo alıp kaslı ve estetik vücuda ulaştı. Sen de bu sürece başlamak için profilime gir ve mesaj olarak WINTER yaz.

Saçlar biraz dağınık🙌🏻❤️#muratülker #keşfetedüş #keşfetteyizzz #fypp #tik_tok #etkileşim

Antrenman Arayana Gönder ↓ 4 günlük bir antrenman planı yoğun şekilde istenen bir plandı. Ben de üniversite okurken genelde 4 günlük planlar uyguluyordum ve en çok bu plandan verim aldım. Haftam şöyleydi: Pazartesi: Üst Vücut Salı: Alt Vücut Çarşamba: Dinlenme Perşembe: İtiş Cuma: Çekiş Cumartesi: Dinlenme Pazar: Dinlenme Bu planı uygulayarak güzel bir gelişim elde edebilirsin Benim tecrübemden yararlanarak 90 günde 5kg+ almak ya da 7kg+ vermek isteyen 3 erkek arıyorum. Onlardan biri olmak için beni takip et ve profilimdeki linke tıkla

Ah eskiler

тгк: Биполярка Сарычева

Böyle videolar gelsin mi🙌🏻❤️#muratülker #keşfetedüş #fypp #keşfetteyizzz

Manzaranın güzelliği🙌🏻❤️#muratülker #keşfetedüş #fypp #etkileşim #öneçıkar #keşfetteyizzz #kesfet

Merhabalar efendim🙌🏻❤️#muratülker #keşfetteyizzz #keşfetedüş #fypp #etkileşim #tik_tok

Selamlar efendim🙌🏻❤️#muratülker #fypp #tik_tok #keşfetteyizzz #etkileşim #öneçıkar

Kolu Küçüğe Gönder ↓ Detay Açıklamada Kol her erkeğin büyütmek istediği bir kaç bölgeden biridir :) Ben kollarımı büyütürken en çok bu hareketlerden verim aldım. Ağırlıklı Dips: Üst vücudun squatı diyebileceğimiz bir hareket ve arka kola çok güzel bir yükleme yapabiliyoruz. Ağırlıklı Barfiks: Geniş ve kalın bir sırt ile birlikte büyük biceps ve güçlü bilek gücü için mükemmel bir hareket. Her erkek yapabilmeli. Diğer 2 hareket ile benim genelde kollarımda eksik kalan bölgeler için yaptığım hareketler. Hammer Curl One Arm Triceps Extension Serbest yani dumbbell ya da barbell hareketlerinde genelde bir tık daha ağır çalışıyorum. Makine ya da kablo hareketlerinde ise daha hafif ve yüksek tekrar tercih ediyorum. Benim tecrübemden yararlanarak 9 yıllık tecrübemle yazdığım kilo alma ve kas kazanma planlarına ulaşmak için beni takip et ve profilimdeki linke tıkla

Bu söz beni derinden etkiledi, o kadar dogru ki.. #sözler #kitap #aşk